Duermo mal, posibles causas, y que podría hacer para dormir mejor

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Por ejemplo, el sueño deficiente (insomnio) se está quedando mal dormido, acostado despierto durante mucho tiempo, despertando con demasiada frecuencia o demasiado temprano.

Esto te hace cansado, somnoliento y /o irritable durante el día.

El insomnio puede estar relacionado, por ejemplo,

tensión o preocupación

quejas físicas o

hábitos, como tomar café o mirar su teléfono inteligente antes de ir a la cama.

Para obtener más información sobre el insomnio, puedes llevar un diario del sueño.

Los cambios en el estilo de vida pueden ayudarte a dormir mejor.

¿Qué es el sueño normal?

El sueño es importante para su salud. Tu cuerpo y tu mente necesitan regularmente varias horas de sueño para recuperarse y relajarse.

El ser humano No necesariamente  necesita 8 horas de sueño. Algunas personas duermen 6 horas, otras 10 horas por noche. Los jóvenes duermen un promedio de 9 horas.

El tiempo que se tarda en conciliar el sueño (a menudo de 10 a 20 minutos) también varía por persona.

Despertar de vez en cuando es normal, especialmente por la mañana.

Las personas mayores en particular duermen más corto y menos profundamente. Esto es parte de la edad.

Incluso si te acuestas despierto mucho, a menudo has dormido más de lo que crees.

No duele si no duermes lo suficiente de vez en cuando.

Si se siente razonablemente en forma durante el día, aparentemente descansa lo suficiente.

¿Qué es el insomnio?

Hablamos de insomnio cuando duermes mal más de dos veces por semana y por lo tanto funciona menos bien durante el día. Usted puede sufrir de:

dormirse mal

estar despierto durante mucho tiempo

despertar con demasiada frecuencia o demasiado pronto

Esto te hace cansado, sin energía, somnoliento e irritable durante el día. Puedes manejar menos y puedes concentrarte bien. Prestamenos atención y es menos capaz de responder. Tenlo en cuenta. Esto puede ser peligroso, especialmente en el tráfico o cuando se operan máquinas.

¿Cómo surgen los problemas de sueño?

Los problemas para dormir pueden tener varias causas. Por lo general, hay una serie de causas involucradas.

Causas comunes:

Tensiones o preocupaciones. Por ejemplo, sobre su relación, la situación en casa o en el trabajo. Esas tensiones pueden ser inconscientes. La preocupación no le permite relajarse adecuadamente.

Quejas físicas, como dolor, picazón, opresión, tos o tener que orinar por la noche. O ardor de estómago, palpitaciones, sudores nocturnos (sofocos), calambres en la pantorrilla o piernas inquietas.

Quejas psicológicas, como ansiedad o depresión.

Hábitos

Los siguientes hábitos pueden causar el problema del sueño o mantenerte preocupado por él:

Interrupción del ritmo diurno y nocturno debido a tiempos de sueño irregulares, tales como:

Viajes en avión

Cambios

dormir durante el día: Si toma una siesta durante el día, dormirá menos profundamente por la noche

Me voy a la cama demasiado temprano.

Levántate demasiado tarde.

Beber café: el café contiene la cafeína estimulante. También hay estimulantes en el té, té helado, cola, bebida energética o chocolate.

Fumar: los cigarrillos contienen la nicotina estimulante.

Uso de ciertos medicamentos o medicamentos que tienen un efecto estimulante o pueden tenerlo como un efecto secundario.

Beber alcohol: esto te despertará más a menudo por la noche.

Tarde en la noche tomar una comida pesada: una comida pesada todavía es mucho tiempo en el estómago.

Mira un smartphone, monitor o tablet por la noche antes de ir a dormir: la luz te mantendrá despierto.

Mucho esfuerzo (conducción, reuniones, trabajo complicado, deportes intensivos) justo antes de irte a dormir: esto te mantiene activo, lo que dificulta el sueño.

Si usted está preocupado por su sueño, también será menos capaz de dormirse.

Un trastorno del sueño

En algunos casos, la causa es un trastorno del sueño que te da mucho sueño durante el día, como:

Apnea del sueño: La respiración se detiene ocasionalmente por la noche. La apnea del sueño significa “dificultad para respirar durante el sueño”.

Tiene pausas respiratorias de al menos 10 segundos.

Durante el día está cansado, somnoliento o menos concentrado.

¿Tienes sobrepeso? Las quejas pueden desaparecer si pierdes peso.

Usted puede participar en un programa de estilo de vida si tiene sobrepeso.

Beber mucho alcohol aumenta la probabilidad de pausas respiratorias durante el sueño.

Una boquilla especial o ventilación nocturna puede ayudar.

narcolepsia: durante el día te duermes una y otra vez, incluso cuando estás ocupado; te despiertas un par de veces por la noche. Con la narcolepsia tienes mucho sueño durante el día y de repente te duermes regularmente. Incluso si has dormido lo suficiente.

A menudo te despiertas por la noche.

La enfermedad es rara.

A menudo comienza en personas de entre 15 y 35 años.

Una vez que tienes narcolepsia, no desaparece.

Garantice la regularidad en su vida.

Dile a la gente que te rodea lo que está pasando contigo.

síndrome de fase de sueño retrasado: siempre puedes dormirte hasta tarde y siempre tienes mucho sueño por la mañana. Puede ajustar su ritmo de sueño.

Piernas inquietas: No puedes mantener las piernas quietas por la noche y por la noche. Las piernas inquietas no te permiten mantener las piernas quietas.

Tiene una sensación incómoda, hormigueo o cosquilleo en la parte inferior de las piernas.

Al mover las piernas, la sensación molesta desaparece por un tiempo.

Las quejas surgen después de sentarse durante mucho tiempo, especialmente por la noche antes de ir a dormir y por la noche.

Dejar el esmoquin puede reducir los síntomas.

No bebas café antes de acostarte.

Hacer suficiente ejercicio durante el día también puede ayudar.

Diario del sueño

Para obtener información sobre tu problema para dormir, puedes llevar un diario del sueño durante 1 semana. En ella escribes todos los días:

cuando te vas a dormir

cuánto tiempo tardó en dormir

a qué horas te despiertas

siestas durante el día

qué pensamientos y preocupaciones le conciernen

qué quejas físicas tiene

si ha utilizado cafeína (café, té, té helado, cola, bebida energética o chocolate), alcohol o nicotina

si ha tomado medicamentos o medicamentos

El diario a menudo aclara qué problemas o hábitos perturban su sueño. Y lo que puedes hacer al respecto.

Lleve consumido el diario completo en su próxima visita al médico.

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