Tengo una fobia específica

¿Qué es una fobia específica?

Alguien con una fobia específica siempre tiene mucho miedo de ciertas cosas o situaciones, tales como:

Arañas

Serpientes

Sangre

alturas (miedo a las alturas)

volar (miedo a volar)

espacios pequeños, como un ascensor o un inodoro (claustrofobia).

Con una fobia normalmente sabes que el miedo es exagerado, pero eso no ayuda. Tienes pánico. Probablemente esté tratando de hacer todo lo posible para evitar estas situaciones.

Síntomas de una fobia específica

En las situaciones que temes, puedes recibir todo tipo de quejas:

palpitaciones, sudoración, escalofríos, temblores, mareos

opresión, una sensación incómoda en el pecho

las manos y / o pies entumecidas u hormigueo

boca seca, náuseas, malestar estomacal, vómitos o diarrea

la sensacion de que el ambiente ha cambiado

Estos síntomas pueden causarte aún más miedo y pánico. Por lo general, el pánico desaparece rápidamente cuando el que tanto temes ha desaparecido.

Es posible que desee evitar las cosas o situaciones que desencadenan ansiedad. Esperas que esto reduzca tu ansiedad. Pero eso no te enseña a lidiar con tu miedo. En realidad puede hacerte sentirlo o empeorarlo.

Las personas a menudo sufren de una fobia específica durante mucho tiempo. Ciertas situaciones causan un ataque de pánico una y otra vez.

¿Qué crea una fobia específica?

No está claro por qué algunas personas tienen una fobia específica. No sabemos exactamente por qué alguien se asusta de las arañas o le teme a las alturas.

Es probable que surja una fobia de la forma en que alguien responde al miedo. Las personas con fobia parecen sobreestimar el peligro de ciertas situaciones. A continuación, experimentan síntomas de ansiedad como palpitaciones y dificultad para respirar. Esto les hace sentir que no pueden manejar la situación. Como resultado, el miedo aumenta y entran en pánico.

Estos factores también pueden influir en el desarrollo de una fobia específica:

Herencia: Los trastornos de ansiedad son más comunes en algunas familias. Uno es más vulnerable a ella que el otro.

Ciertas sustancias (neurotransmisores) en la sangre y el sistema nervioso.

Educación y experiencias pasadas. La forma en que alguien lide con el miedo ha sido en parte aprendida.

Consejos para una fobia específica

Si tienes una fobia específica, puedes hacer una serie de cosas tú mismo para aprender a lidiar con tu ansiedad y sentirte mejor:

 apóyate  en aquellas personas en las que confías. Explícame lo que te preocupa. La mayoría de la gente entiende esto. Pídales que lean este texto si es necesario.

Sigue haciendo todo tanto como sea posible. Al seguir haciendo las cosas que te dan miedo, aprendes a manejar la tensión. Esto reduce el miedo. Asegúrate de que no te estrese demasiado. Es bueno saber que la ansiedad generalmente desaparece después de 60 a 90 minutos. Puede darte el valor de hacer las cosas que te dan miedo.

Tratando de cambiar de opinión. En los momentos de ansiedad, probablemente pienses automáticamente en cosas que empeoren la ansiedad. Es importante que aprendas a cambiar esos pensamientos. ¿Cómo puedes hacer eso, por ejemplo?

Lleve un diario. Anota exactamente lo que sucede en los momentos de ansiedad. ¿En qué piensas? ¿De qué tienes miedo? ¿Qué sientes? ¿Y qué haces entonces?

Piensa en cosas tranquilizadoras y positivas. Piensa críticamente: ¿hay realmente razones para entrar en pánico? Entonces piensa en cosas positivas y tranquilizadoras en las que puedes tratar de pensar a partir de ahora. Por ejemplo, si ya no te atreves a comprar, piensa en lo que te encantaba de las compras. A menudo funciona mejor para soportar los momentos de ansiedad y para mantener la calma hasta que te sientas mejor.

Anota estos pensamientos reconfortantes y positivos para que puedas leerlos en tiempos difíciles. También anote lo que puede hacer en momentos ansiosos de ahora en adelante. Por ejemplo, respira con calma para relajarte.

Fobia social

Tratar una fobia específica: ¿qué ayuda obtengo primero?

Para el tratamiento de una fobia específica, la mayoría de las personas pueden ir al médico, al asistente de práctica de salud mental, a un psicólogo o psicoterapeuta.

El objetivo del tratamiento es que pueda sorver lo más normal posible.

Conversaciones

Empiezas con conversaciones con tu practicante. Discuten juntos lo que pudo haber creado el miedo en ustedes. Se le dará consejos sobre lo que puede hacer para reducir la ansiedad. Por ejemplo, vivir regularmente y mantenerse activo. Su practicante le enseñará cómo vivir con sus quejas tan bien como sea posible. También puede proporcionar a su familia u otros seres queridos información sobre su fobia para que te entiendan mejor y respondan mejor a tus miedos.

Información y cursos en línea

Para saber sobre tu fobia, también puedes leer libros o sitios web y ver videos.

También puede utilizar un método de autoayuda, un curso de grupo o un curso en línea.

Siempre discutes cómo te va con tu practicante. Te apoya y guía.

¿Cómo va con una fobia específica?

Tal vez las conversaciones, la información y un curso en línea son suficientes para reducir los síntomas.

Si no, la terapia cognitivo-conductual (por un psicólogo, psicoterapeuta) es un buen tratamiento.

En resumen

Con una fobia específica, tienes miedo de arañas, serpientes, sangre, volar en un avión, alturas o espacios pequeños.

Las quejas incluyen desmayos, palpitaciones, sudoración, náuseas e hiperventilación.

Usted mismo puede hacer varias cosas para reducir la ansiedad, como:

Anota exactamente lo que sucede en los momentos de ansiedad.

Entonces piensa en cosas positivas y tranquilizadoras.

Tratas de pensar en eso en situaciones difíciles.

Trate de hacer todo tanto como sea posible.

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